본문 바로가기

분류 전체보기56

아킬레스 건염, 왜 생기고 어떻게 관리할까? 아킬레스 건염, 왜 생기고 어떻게 관리할까? 운동 시 주의해야 할 포인트 정리아킬레스 건염은 스포츠 활동이나 헬스장에서 하체 운동을 자주 하는 사람들에게 드물게 나타나지만, 한 번 발생하면 꽤나 오랜 시간 동안 불편을 초래하는 질환입니다. 특히 로딩(부하)을 조절하지 못한 반복적인 운동으로 인해 발생하는 경우가 많죠.오늘은 아킬레스 건염이 생기는 이유와, 이를 예방하고 관리할 수 있는 스트레칭 및 편심성 운동법까지 자세히 알려드릴게요.아킬레스 건염의 원인: 반복적이고 과도한 부하아킬레스건은 종아리 근육과 발 뒤꿈치를 연결하는 힘줄입니다. 주로 걷기, 뛰기, 점프와 같은 움직임에서 근육의 힘을 발로 전달해주는 역할을 하죠. 하지만 이 힘줄은 반복적이고 과도한 부하가 지속되면 손상되기 쉽습니다.예를 들어, .. 2025. 3. 27.
호주 멜버른 자유여행 팁 총정리! 초보자도 여유롭게 즐기는 여행법 개요 : 호주 멜버른 자유여행 팁 총정리호주 여행을 계획 중이라면, 시드니만큼이나 매력적인 도시 **멜버른(Melbourne)**을 꼭 리스트에 올려보세요. 예술과 커피, 자연과 도시의 조화가 돋보이는 이곳은 자유여행자에게 특히 잘 맞는 도시입니다. 다만 처음 방문하는 분들은 낯선 교통 시스템이나 날씨 변화 때문에 당황할 수 있는데요. 오늘은 멜보른 자유여행을 알차게 즐길수 있는 팁을 소개해드릴게요. 1. 멜보른 자유여행을 위한 교통은 Myki 카드 + 무료 트램존 활용하기멜버른의 대중교통은 트램, 버스, 기차로 구성되어 있어요. 이 모든 교통수단을 이용하려면 Myki(마이키) 카드가 필수입니다. 공항에 도착하자마자 구입해두면 편리하고, 시내 주요 편의점이나 역에서도 구매 및 충전이 가능해요.특히 멜버른.. 2025. 3. 27.
봄철 황사 대비: 아이들을 위한 안전한 대처법과 건강 보호 전략 봄철황사는아이들의건강에심각한위협요소로작용하며,특히호흡기및면역체계가약한어린이들에게더큰위험을안겨줍니다.따라서황사가발생하는시기에는아이들을위한맞춤형예방대책과안전수칙을준비하는것이필수적입니다.본글에서는봄철황사의특성,아이들에게미치는영향,그리고실질적으로적용할수있는대처방법을전문가의시각에서자세하게분석하고제시합니다.이를통해학부모와보호자들이아이들의건강을효과적으로관리할수있는방안을제공하며,안전하고건강한봄철을보내기위한실천적전략을함께모색하고자합니다.서론: 봄철 황사와 아이들 건강의 중요성봄철황사는대기중에부유하는미세먼지와각종유해물질이농축되어발생하는현상으로,특히어린이와청소년에게심각한건강문제를야기할수있는위험요소입니다.아이들의호흡기계는성인보다더예민하여황사에포함된유해물질이체내로흡입될경우염증및알레르기반응을촉발할수있습니다.또한면역력이약한어린이들.. 2025. 3. 27.
기력충만, 중장년층 면역력 높이는 좋은 생활습관 팁 기력충만, 중장년층 면역력을 높이는 생활습관 팁 중장년층이 되면 몸의 변화와 함께 면역력도 점차 저하됩니다. 감기나 독감에 쉽게 걸리고, 피로 회복이 더뎌지는 것도 이 때문입니다. 하지만 일상 속 작은 습관만 바꿔도 면역력을 높이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 오늘은 중장년층 면역력 강화에 효과적인 생활습관을 소개합니다. 1. 제철 식재료로 균형 잡힌 식사하기나이가 들수록 소화력과 영양 흡수율이 떨어지기 때문에, 더 신경 써야 할 것이 ‘식사’입니다.비타민 C, D, 아연, 셀레늄 등이 풍부한 식품은 면역세포를 활성화시켜 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.제철 채소와 과일, 등푸른 생선, 견과류, 발효식품 등을 고루 섭취해 보세요.특히 김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품은 장 건강을 도와 면역력을 .. 2025. 3. 27.
방심할수 없는 당뇨병 원인, 증상, 치료 및 예방 1.개요 : 방심할수 당뇨병2023년 기준으로 한국의 30세 이상 성인 중 당뇨병 유병률은 11.7%로 나타났습니다. 성별로 보면, 남성은 14.7%, 여성은 8.8%의 유병률을 보였습니다. ​ 연령이 높아질수록 당뇨병 유병률도 증가하는 경향을 보입니다. 또한, 당뇨병 전단계에 해당하는 30세 이상 성인은 약 41.1%로 추정되며, 이는 약 1,400만 명에 해당합니다.  당뇨병은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 정기적인 건강 검진과 생활 습관 개선을 통한 예방과 관리가 중요합니다.당뇨병은 혈액 속 포도당 농도(혈당)가 높게 유지되는 만성질환입니다. 우리 몸에서 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 제대로 기능하지 못하여 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액에 쌓이면서 발생합니다. 당뇨병은 크게 제.. 2025. 3. 25.
50대에서 큰 폭으로 증가하는 고혈압 원인 ,증상, 치료, 및 예방 개요 : 50대에서 큰 폭으로 증가하는 고혈압2023년 기준으로 한국의 30세 이상 성인 중 고혈압 유병률은 25.5%로 나타났습니다. 성별로 보면, 남성은 29.5%, 여성은 21.4%의 유병률을 보였습니다. ​연령이 높아질수록 고혈압 유병률도 증가하는 경향이 있으며, 특히 남성의 경우 50대에서 큰 폭으로 증가하였습니다. ​고혈압은 심뇌혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 정기적인 혈압 측정과 생활 습관 개선을 통한 예방과 관리가 중요합니다. 특히, 20~30대 젊은 층에서도 고혈압 유병률이 증가하고 있어, 모든 연령대에서의 관심과 관리가 필요합니다.고혈압이란 혈압이 정상 범위를 지속적으로 초과한 상태로, 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 진단합니다. 고.. 2025. 3. 25.

티스토리툴바