뼈 건강을 위협하는 음식, 골다공증을 부르는 식습관

 

 

 

1. 골다공증, 왜 '선진국 병'일까요?

골다공증은 나이가 들면서 점점 뼈가 약해지고, 충격에 쉽게 부러지는 병입니다. 특히 폐경 후 여성이나 고령층에서 발병률이 높아지며, 선진국형 질환으로 불리기도 하죠. 뼈는 나이가 들수록 재생이 느려지고, 칼슘 손실이 심해지므로 예방이 중요합니다.

2. 골다공증에 나쁜 음식 3가지

• 과도한 인 섭취: 탄산음료, 가공육 등은 칼슘 흡수를 방해하며 뼈 건강을 악화시킵니다.
• 단 음식: 몸을 산성화시키고, 이를 중화하려고 칼슘을 소모해 뼈가 약해질 수 있어요.
• 고카페인·알코올: 칼슘 배출을 촉진하고 뼈 형성에 필요한 호르몬을 억제합니다.

3. 골다공증에 더 취약한 사람은?

당뇨병, 만성 신장 질환, 저체중, 스테로이드 장기 복용자는 골다공증 발생 위험이 매우 높습니다. 특히 마른 체형을 선호하는 젊은 여성도 주의가 필요합니다.

4. 뼈 건강, 어떻게 지켜야 할까요?

칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 챙기고, 해로운 음식은 피하는 식습관이 중요합니다. 또 적절한 체중 유지와 규칙적인 운동도 필수입니다.

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