우리 몸에서 ‘수면 호르몬’으로 알려진 멜라토닌(Melatonin)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 단순히 잠을 잘 자게 해주는 호르몬이 아니라, 멜라토닌은 수면 조절을 넘어서 항산화 작용, 뇌 해독, 항암 작용까지 다방면으로 건강을 지키는 핵심 호르몬입니다. 1. 수면 주기 조절 – 생체 리듬의 핵심 조율자멜라토닌은 뇌의 송과선(松果腺)에서 분비되며, 낮과 밤의 주기를 인식해 우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)를 조절합니다. 저녁 7시부터 분비가 시작되어 밤 10시에 급상승하고, 새벽 3시에 가장 높은 농도에 도달한 후 아침이 되면 자연스럽게 분비가 억제됩니다.하버드 의대 브리검 여성 병원의 연구에 따르면, 0.3mg 또는 5mg의 멜라토닌을 섭취한 고령자 집단 모두 수면의 질과 양이 크게 향상되었으며,..